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肩こりのセルフケア(4)


前2回で僧帽筋(そうぼうきん)をゆるめるお話をさせていただきました。
今回は僧帽筋の奥にある筋肉、菱形筋(りょうけいきん)のコリを和らげていきます。

 

菱形筋は肩甲骨から背骨に向かって少し斜め上に筋繊維が走っています。
肩甲骨を寄せることでゆるめることができます。

 

姿勢ですが、前回同様膝をついて座っていただきます。
ベッドの端やテーブル、椅子など、肘をのせられるものを用意します。
まず右側です。右肘がのせられるよう、用意した台の左側に膝をついて座ってください。
用意した台に右肘を置き、体を肘に近づけます。
肩甲骨を背中側に寄せ胸を張る感じで右肘に体重をかけた状態です。
そのままリラックスした状態で一度深呼吸をし、90秒キープします。
90秒経ったらもう一度深呼吸をし、右側に力が入らないようにして
そうっと体重を左側に移すようにして元の位置に戻します。
変化が分かりにくいですが、背中や脇のあたりが軽くなった気がするなど、
変化を確認してください。
左側も左右反転してやってみてください。

 

今回も前三回と合わせて数日お試し下さい。
表面的な筋肉のコリの解消に加えて背中の深い部分がほぐれ、呼吸がしやすくなりますので、
寝つきが悪かったり眠りが浅くて睡眠が足りないと感じていた方は、かなり熟睡感を感じることが
できるかと思います。
緩んできた感覚が分かってきた頃にまた次の投稿を書こうと思います。
「継続は力なり!」です。
少しずつ、難しくないことを毎日つづけていきましょう!
1か月後には今では考えられないような、軽い肩になっていると思います。
それでも残っているような深いコリは、神経性のコリ、精神的なものもかなり影響しているかと思いますので、
その際は是非ご来院いただければと思います。

 

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。m(__)m
読まれた方が少しでも肩こり解消に向けてアクションを起こせるようにしていきたいと思いますので、
次回以降もお読みいただけると嬉しいです。(^◇^)

 

偏頭痛・腰痛・肩コリ・自律神経の乱れ・眼精疲労・首の痛み

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